Blocos de Matveev e Cargas Ondulatórias: Entenda os Métodos de Periodização

Quando falamos de periodização no treinamento físico, estamos falando de planejar os estímulos de forma inteligente para alcançar o melhor desempenho, evitar estagnação e prevenir lesões. Dois dos métodos mais usados são os Blocos de Matveev e o Modelo de Cargas Ondulatórias. Vamos explicar cada um para você decidir o melhor para os seus treinos!

📦 Blocos de Matveev

Criado por Matveev, esse método organiza o treinamento em fases ou blocos com objetivos específicos, sendo muito usado em esportes e preparação física.

As 3 fases principais:

1️⃣ Fase de Preparação (ou Base):

☝️ Foco: Desenvolver a base física (resistência, força geral, técnica).

✌️ Carga: Volume alto e intensidade moderada.

🎯 Objetivo: Preparar o corpo para treinos mais intensos.

🏃 Exemplo: Treinos longos, pesos moderados e muito trabalho técnico.

2️⃣ Fase Competitiva:

☝️ Foco: Melhorar o desempenho máximo (força específica, velocidade, potência).

✌️ Carga: Reduz o volume e aumenta a intensidade.

🎯 Objetivo: Alcançar o pico de performance na competição.

🏋️ Exemplo: Sprints, exercícios explosivos e treinos específicos.

3️⃣ Fase de Transição (ou Recuperação):

☝️ Foco: Descanso e recuperação ativa.

✌️ Carga: Intensidade baixa e volume moderado.

🎯 Objetivo: Prevenir lesões e evitar desgaste físico e mental.

🌿 Exemplo: Alongamento, mobilidade e exercícios recreativos.

Vantagens do modelo:

☝️Ideal para planejamento a longo prazo.

✌️Reduz o risco de lesões com progressão gradual.

🎯 Focado em datas específicas, como competições.

Limitações:

👀 Pouco flexível para mudanças de última hora.

👀 Não é o ideal para esportes ou treinos que exigem desempenho constante.

📈 Modelo de Cargas Ondulatórias

Esse método é uma evolução dos conceitos de Matveev e se caracteriza por variações constantes de volume e intensidade, podendo ocorrer diariamente ou semanalmente.

Como funciona:

Exemplo: Um dia o treino foca na força máxima, outro na hipertrofia e outro na resistência muscular.

📈 O estímulo muda frequentemente, evitando monotonia e promovendo adaptações rápidas.

Vantagens:

☝️ Excelente para manter desempenho elevado o ano todo.

✌️ Reduz a monotonia, mantendo o treino dinâmico.

🤜 Ótimo para quem não tem datas fixas de pico ou para treinos recreativos.

Limitações:

👀 Exige maior controle para evitar sobrecarga.

👀 Menos previsível para competições que demandam planejamento específico.

Qual é o melhor para você?

Use Blocos de Matveev se o objetivo for uma competição ou evento específico.

Escolha as Cargas Ondulatórias se busca evolução constante e maior flexibilidade nos treinos.

💡 Curiosidade: O método de cargas ondulatórias foi aprimorado ao longo do tempo por nomes como Tudor Bompa e popularizado por treinadores como Charles Poliquin, que aplicaram esse modelo com grande sucesso em atletas e praticantes de musculação.