🚺 Mulheres e Lesões: Quais São as Mais Comuns e Como Prevenir? 🤕💪

O corpo feminino possui características anatômicas e hormonais que podem influenciar a ocorrência de lesões. Fatores como o formato do quadril, a menor densidade óssea e a variação hormonal ao longo do ciclo podem impactar articulações, músculos e ligamentos, aumentando o risco de determinadas lesões.

🔎 As lesões mais frequentes em mulheres e suas causas:

✅ Lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA) – Estudos mostram que mulheres têm até 8 vezes mais risco de romper esse ligamento devido a um ângulo Q maior (formato do quadril que influencia o alinhamento dos joelhos), menor força muscular relativa nos membros inferiores e variações hormonais que afetam a estabilidade ligamentar.

✅ Síndrome da dor patelofemoral (joelho de corredor) – Comum em mulheres devido ao desalinhamento da patela e ao enfraquecimento do quadríceps e glúteos, o que gera sobrecarga no joelho durante atividades como corrida e agachamento.

✅ Fraturas por estresse – Mais frequentes devido à menor densidade óssea e à influência hormonal na reabsorção óssea. Atletas de impacto, como corredoras e praticantes de esportes de alto rendimento, estão mais suscetíveis.

✅ Lesões no manguito rotador – Mulheres tendem a ter menor força na musculatura estabilizadora dos ombros, aumentando o risco de tendinites e lesões por sobrecarga, especialmente em treinos de força mal executados.

✅ Tendinite de Aquiles e fascite plantar – O uso de calçados inadequados, a fraqueza nos músculos do pé e tornozelo e o aumento da mobilidade articular podem predispor a essas condições, especialmente em corredoras e praticantes de esportes de impacto.

🔥 Como prevenir?

✔ Fortalecimento muscular – Treinar glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core melhora a estabilidade articular e reduz sobrecargas. ✔ Treino de propriocepção – Exercícios de equilíbrio e coordenação ajudam a prevenir torções e instabilidades. ✔ Mobilidade e alongamento – Essenciais para manter a boa função articular e evitar compensações que levam a lesões. ✔ Atenção ao ciclo menstrual – Em algumas fases, os ligamentos ficam mais vulneráveis. Ajustar o treino pode ajudar a reduzir riscos. ✔ Escolha de calçados adequados – Especialmente para esportes de impacto, minimizando o estresse articular.

💡 O treino bem estruturado não só melhora o desempenho, mas também protege seu corpo, promovendo longevidade e qualidade de vida!

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