Treino e Ciclo Menstrual: Como Potencializar Seus Resultados

Você já percebeu que sua disposição para treinar varia ao longo do mês? Se em alguns dias você se sente cheia de energia e força, enquanto em outros o cansaço parece dominar, saiba que isso pode estar diretamente relacionado ao seu ciclo menstrual. Compreender as fases desse processo natural e adaptar os treinos pode fazer toda a diferença para o seu desempenho e bem-estar.

A Influência do Ciclo no Desempenho Físico

O ciclo menstrual dura, em média, 28 dias e é dividido em quatro fases principais: menstrual, pós-menstrual, ovulatória e lútea. Cada uma dessas etapas traz alterações hormonais que impactam o metabolismo, a recuperação muscular e até a motivação para treinar.

A boa notícia é que, ao alinhar os exercícios com as mudanças hormonais, é possível otimizar os treinos para ganhar força, aumentar a resistência, melhorar a performance e até potencializar a queima de gordura.

Quando Treinar Cada Capacidade Física?

Força e Hipertrofia

Melhor fase: Pós-menstrual (6º ao 12º dia)

Por quê? O aumento do estrogênio favorece a recuperação muscular e a construção de massa magra. Esse é o momento ideal para treinos com cargas mais altas, focando no ganho de força e definição muscular.

Potência e Explosão

Melhor fase: Ovulação (13º ao 15º dia)

Por quê? O pico de estrogênio e testosterona aumenta a velocidade e a eficiência neuromuscular. Se você quer se superar nos sprints, saltos ou exercícios de alta intensidade, essa é a melhor fase para investir.

Emagrecimento e Queima de Gordura

Melhores fases: Pós-menstrual (6º ao 12º dia) e fase lútea inicial (16º ao 21º dia)

Por quê? No período pós-menstrual, o metabolismo trabalha de forma eficiente, tornando os treinos de alta intensidade mais produtivos. Já na fase lútea, o corpo aumenta naturalmente o gasto energético, favorecendo exercícios aeróbicos e de resistência.

Treinos Moderados e Recuperação

Melhor fase: Menstrual (1º ao 5º dia) e fase lútea tardia (22º ao 28º dia)

Por quê? Durante a menstruação, os níveis hormonais estão baixos, e o cansaço pode ser maior. Esse é um bom momento para focar em atividades leves, como alongamento, yoga ou caminhadas. Já na TPM, exercícios moderados podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o humor.

Personalização é a Chave do Sucesso

Cada mulher experimenta o ciclo menstrual de forma única. Algumas sentem-se bem dispostas para treinar durante toda a menstruação, enquanto outras preferem reduzir a intensidade. O segredo está em ouvir o próprio corpo e ajustar o treino conforme suas necessidades.

No Motus Funcional, acreditamos que um programa de exercícios deve ser adaptado à realidade de cada aluna, respeitando seu ciclo e suas metas individuais. Com um planejamento estruturado e acompanhamento adequado, é possível transformar o treino em um grande aliado para saúde, bem-estar e performance.