Por que o Treino de Força no Motus é Tão Diferente?

Se você treina no Motus, provavelmente já percebeu: não seguimos uma receita genérica de treino. Não são séries e repetições soltas. Não é simplesmente “levantar peso por levantar”. Por trás de cada exercício existe uma lógica clara, uma progressão inteligente e uma ciência comprovada para transformar seu corpo e melhorar sua saúde e rendimento.

Nosso método foi estruturado a partir de pilares consagrados do treinamento funcional e esportivo, com inspiração nas abordagens de nomes como EXOS, Frans Bosch e Michael Boyle. Essas referências nos guiam para montar sessões completas, que preparam todas as suas capacidades físicas — desde a mobilidade e a estabilidade até a potência e a transferência para as atividades do dia a dia.

Um treino dividido em 6 etapas estratégicas

No Motus, cada treino passa por 6 etapas específicas, todas pensadas para garantir uma progressão clara e segura:

1️⃣ Aquecimento Geral (Preparação)

A primeira fase do treino não é só para “esquentar o corpo” — é para ativá-lo corretamente!Utilizamos movimentos simples e globais para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação sanguínea e a mobilidade das principais articulações. Essa ativação inicial não só reduz o risco de lesões, mas também prepara tendões, músculos e ligamentos para suportarem cargas e estímulos mais intensos.

Exemplos de exercícios: mobilização de quadris e ombros, exercícios básicos de ativação e padrões básicos de movimento (como agachamentos e alongamentos dinâmicos).

2️⃣ Aquecimento Específico (Preparação Específica)

Depois do aquecimento geral, entramos em uma fase mais direcionada às demandas do treino principal.Se você vai realizar movimentos de empurrar, puxar ou saltar, esta é a hora de ativá-los com exercícios similares, mas de intensidade menor. É aqui que entram estímulos para melhorar estabilidade, controle motor e eficiência do movimento, conectando o treino à prática ou à atividade esportiva.

Exemplos de exercícios: saltinhos, passadas laterais, ativação do core, padrões básicos de empurrar e puxar.

3️⃣ Força de Base

Esta fase é o alicerce de toda a estrutura.Com exercícios multiarticulares — como agachamentos, remadas e empurrar — fortalecemos padrões básicos do movimento humano. O objetivo aqui não é simplesmente levantar mais peso, mas construir uma técnica sólida e uma estrutura muscular forte para suportar cargas maiores e mais específicas no futuro.

Exemplos de exercícios: agachamento com peso livre, remada com halteres, supino com barra, levantamento terra leve.

4️⃣ Força Específica

É hora de evoluir para gestos mais avançados e intensos, aproximando o treino das situações específicas do dia a dia e do esporte.Aqui entram cargas mais desafiadoras e estímulos de potência e velocidade, com foco no desenvolvimento de força e eficiência para movimentos complexos, como arranques, saltos e mudanças de direção.

Exemplos de exercícios: arranque com kettlebell, saltos para potência, empurrões com trenó, exercícios com velocidade e controle.

5️⃣ Exercícios Complementares (Movimentos Acessórios)

Esta fase existe para trabalhar as chamadas “zonas de vulnerabilidade” — grupos musculares e padrões de movimento que não recebem tanta atenção nas etapas principais, mas que são essenciais para prevenir desequilíbrios e aumentar a eficiência do treino como um todo.

Exemplos de exercícios: fortalecimento de ombros e escápulas, treino de cadeia posterior, exercícios para core e equilíbrio muscular.

6️⃣ Finalização (Transferência e Recuperação)

Fechamos o treino com estímulos voltados à recuperação e à transferência dos ganhos para a vida real.Nesta fase entram mudanças de direção, estímulos de velocidade e estabilidade dinâmica para tornar o corpo mais resiliente e preparado para as demandas do dia a dia e do esporte. Finalizamos com exercícios de mobilidade e liberação miofascial para melhorar recuperação e qualidade de movimento para o próximo treino.

Exemplos de exercícios: deslocamentos laterais, exercícios de estabilidade dinâmica, mobilização de quadris e ombros, automassagem com foam roller.

Por que isso faz tanta diferença?

Um treino estruturado assim não deixa nada ao acaso. Não treina só músculo, treina padrão de movimento e qualidade de vida. Os pilares do método Motus garantem que todas as etapas do treino trabalhem em harmonia para construir:

✅ Um corpo mais forte e funcional

✅ Melhor equilíbrio e controle motor

✅ Maior eficiência para as atividades do dia a dia e para a prática esportiva

✅ Melhor recuperação e menor risco de lesões

✅ Resultados consistentes e sustentáveis ao longo do tempo

O Resultado Final

No Motus, cada treino não é uma simples sucessão de exercícios. É uma EXPERIÊNCIA DE MOVIMENTO pensada para transformar não só seu físico, mas sua saúde e qualidade de vida. Porque não queremos que você simplesmente treine — queremos que você evolua, ganhe autonomia e conquiste o corpo e a vida que deseja.

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